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含糖量高的水果(10大高糖水果)

2025-07-01 04:12:37 [花卉大全] 来源:上海渝朗

含糖量高的含糖水果

您是否减肥什么都不敢吃?是否哪怕天天只吃蔬菜水果反而越吃越胖?那是因为您吃错了水果!有些水果的量高糖分很高,吃多了比吃主食还可怕!果大高糖

网络上经常有教人减肥的水果方法:少吃或不吃主食,饿了就吃水果。含糖

从某种程度来说,量高这句话没错,果大高糖错就错在以偏概全——并不是水果所有水果都有减肥的功效,有些水果中含有大量的含糖果糖,人体能够直接吸收,量高过多糖类在体内会自动转换为脂类储存起来,果大高糖直接导致人变胖。水果那么哪些水果在减肥时千万不可以吃呢?

减肥时千万不能吃的含糖水果有哪些?

首先我们应该了解的是,米饭的量高碳水化合物含量是每100g含25.8g,而100g米饭的果大高糖热量是116大卡。

以下我们将针对水果所含的含糖量以及热量与米饭进行比较,让您更加直观地了解各种水果为什么在减肥时不能吃。

1、椰子

椰子是热带水果之一,特别是在誉为“椰城”的海南,夏季迎着晚风喝椰子水基本是很多人的日常,但是你知道吗?

一个椰子里相当于含有2汤匙糖,含油量也是高达35%,热量竟然达到了241大卡,甚至超过了200g米饭的热量。所以在减肥时,哪怕再馋,也千万不能吃。

2、榴莲

榴莲被称为“水果**”,在含糖量和热量上也是毫不逊色于其它水果的。每100g榴莲含有28.3g的碳水化合物,147大卡的热量。可以发现,100g榴莲的热量甚至比100g米饭还高,所以在减肥时,是千万不能吃的。

3、荔枝

荔枝的热量不高,每100g荔枝只含有70大卡的热量,但含糖量高达16%,不要小看16%的含糖量,甜甜的大西瓜的含糖量才4%-7%,在16%含糖量的荔枝面前,只不过是小巫见大巫了。

4、甘蔗

甘蔗和荔枝差不多,热量同样不是很高,只有60大卡/100g,但热量却达到了17%-18%,所以在减肥期间还是不宜多吃的。

5、提子

普通葡萄的含糖量在10%-30%,提子的含糖量竟是普通葡萄的3-4倍,并且10个提子的热量竟然相当于100g米饭的热量,所以切记,减肥时一定不可以吃提子。

6、香蕉

香蕉的含糖量是11%,热量是93大卡/100g,相比于100g米饭还是低一些,但如果将香蕉作为减肥利器多吃,反而就会越吃越胖了。

7、火龙果

火龙果的甜味虽然不多,但含糖量也是高达14%的,热量虽然不高,但高含糖量也是要小心摄入过多转化为脂肪,反而越吃越胖。

8、释迦

释迦的含糖量在15.3%-18.3%之间,而热量竟达到了105大卡/100g,跟100g米饭的热量基本平分秋色。减肥期间我们连米饭都不怎么敢吃,又怎么能吃释迦呢?

9、葡萄

葡萄的含糖量在10%-30%之间,含糖量在水果当中是很高的,但由于葡萄的热量只有45大卡/100g,在减肥时还是可以适当吃一些的,但前文有提到,体内过多的糖类会转化为脂肪储存,所以含糖量高的葡萄是不能多吃的。

10、龙眼

龙眼的碳水化合物的含量为16.6g,热量为71大卡/100g可食用部分,看起来虽然跟米饭的热量还差一点,但往往吃龙眼时会忍不住越吃越多,一不小心就吃了一斤,而一斤龙眼的热量则会达到355大卡,可抵300g米饭的热量。

所以减肥时一定要少吃龙眼,特别是龙眼干,龙眼干的热量比龙眼更高,所以千万不能碰。

所以光靠查看热量表进行饮食也是不太正确的,含糖量高的食物也是要小心的,不能只看热量进行饮食,有些食物虽然热量低,但含糖量高,吃多了在体内会转化为脂肪,反而更会引人发胖。

减肥想吃水果可以选择一些低糖、低热量的水果,上述讲的那些高糖量的水果偶尔吃吃过过嘴瘾就好了,减肥就不要多吃了。

10大高糖水果

高糖水果是指含有较高量糖分的水果。糖分是水果中的一种天然成分,为身体提供能量。然而,某些水果含有相对较高的糖分,虽然水果中的糖分是天然的,但过量摄入可能会导致血糖升高,对需要控制血糖的人不利。

1.石榴:石榴是一种美味的水果,含有丰富的维生素C和抗氧化剂。石榴的糖分含量相对较高,通常在15%左右。

2.人参果:人参果是一种热带水果,具有丰富的维生素C和纤维素。人参果的糖分含量相对较高,通常在15%左右。

3.荔枝:荔枝是一种甜味水果,具有丰富的维生素C和纤维素。荔枝的糖分含量相对较高,通常在15-20%之间。

4.甘蔗:甘蔗是一种高糖含量的水果,常用于制作糖和甘蔗汁。甘蔗的糖分含量通常在15-20%之间。

5.柿子:柿子是一种甜味水果,富含维生素A和纤维素。柿子的糖分含量相对较高,通常在15-20%之间。

含糖量高的水果(10大高糖水果)

6.香蕉:香蕉是一种常见的水果,富含钾和维生素B6。香蕉的糖分含量相对较高,通常在15-20%之间。

7.菠萝蜜:菠萝蜜是一种热带水果,其糖分含量较高。根据不同品种和成熟度,菠萝蜜的糖分含量通常在15-25%之间。

8.无花果:无花果是一种甜味水果,常用于制作干果和果酱。无花果的糖分含量相对较高,通常在15-25%之间。

9.榴莲:榴莲是一种热带水果,其糖分含量相对较高。根据不同品种和成熟度,榴莲的糖分含量通常在15-30%之间。

10.鲜枣:鲜枣是一种甜味水果,常用于制作蜜饯和糕点。鲜枣的糖分含量相对较高,通常在20-30%之间。

对于一般人群来说,适量摄入高糖水果是没有问题的,尤其是作为均衡饮食的一部分。然而,如果你有控制血糖的需要,建议咨询医生或营养师的建议,根据个人情况挑选合适的水果,以及摄入量。

(责任编辑:花卉大全)

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